Ayuda psicológica

EL EQUIPO DE PSICÓLOGOS MUNICIPAL ATENDERÁ LAS LLAMADAS DE TODOS LOS VECINOS Y VECINAS DE AMURRIO

  • Todas las personas que necesiten atención psicológica pueden llamar al número de teléfono 671074170 para ser atendidos por el equipo de profesionales.
  • Además, continúan con las llamadas a personas mayores de 70 años para conocer su estado y facilitar cualquier ayuda que necesiten. Hasta la fecha se han realizado más de 600 llamadas.

El Equipo de Psicólogos Municipal GAPPA continua, desde que comenzó el estado de alarma provocado por el coronavirus covid-19, realizando llamadas diarias a las personas mayores de 70 años de Amurrio, así como generando recursos para difundir entre la ciudadanía sobre cómo sobrellevar la excepcional situación que estamos viviendo.

A todo ello, el equipo de profesionales municipal, formado por tres psicólogos, amplía su servicio a todos los vecinos y vecinas de Amurrio que necesiten atención psicológica. Contactar con el equipo de psicólogos puede ser muy positivos para atención psicológica. Contactar con el equipo de psicólogos puede ser muy positivo para “personas que están teniendo problemas emocionales derivados del confinamiento, como ansiedad, depresión y problemas de relación, o problemas psicosomáticos como insomnio, problemas digestivos o dolores de cabeza”, apuntan los profesionales. Las personas que necesiten contactar con el equipo de psicólogos podrán hacerlo llamando al teléfono 617074170.

Por su parte, también orientarán y, en caso de ser necesario, derivarán a los recursos municipales puestos en marcha como el programa de vida activa y hábitos saludables para personas mayores coordinado por Unai Arrieta y que busca facilitar el ejercicio de las personas mayores en casa.

Desde el inicio del estado de alarma el Equipo de Psicólogos Municipal ha estado en continuo contacto con las personas mayores de 70 años del municipio que viven solas.

El cuidado y apoyo de las personas mayores es en esta situación que estamos viviendo más importante que nunca, es por ello que continúan las llamadas para conocer las necesidades de las personas mayores que, además de comprobar que se encuentran bien, sirven para conversar y dar apoyo, ya que en muchos casos la soledad es un factor importante en este colectivo. En total se llevan realizadas más de 600 llamadas telefónicas por parte del equipo de psicólogos que continuará hasta superar esta excepcional situación.

Por último, generar contenido sobre cómo afrontar esta situación está siendo otra de las importantes labores llevadas a cabo por los psicólogos. Se han preparado materiales con recomendaciones sobre cómo afrontar y explicar el coronavirus a los niños y niñas y estrategias de autocuidado del bienestar emocional para aplicar durante el confinamiento. Todo este material está disponible en la web y redes sociales del Ayuntamiento de Amurrio.


SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE CONFINAMIENTO
ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO DEL BIENESTAR EMOCIONAL

PUNTO DE PARTIDA: CAMBIO DE HÁBITOS

La idea básica está en la importancia de los hábitos saludables. Estos hábitos nos dan un papel activo; es decir, nos convierten en protagonistas de nuestro bienestar.

CONTROL EMOCIONAL

Las emociones negativas muchas veces nos sirven como defensa ante los malos momentos. Sin embargo para que sean útiles es necesario saber controlarlas.

  • Resiliencia

Es la capacidad del ser humano de adaptarse y superar las circunstancias adversas.

Estrategias para mejorar la capacidad de resiliencia:

Debemos modificar hábitos y expectativas para adaptarnos, sabiendo que llegarán tiempos mejores. No nos deformamos, seguimos siendo nosotros mismos, sólo nos comportamos de otra manera transitoriamente.

Puedo usar esta situación para aprender a manejar los sentimientos negativos que van a aparecer. Como un campo de entrenamiento que me ayuda a prender y prepararme para momentos peores.

  • Frustración

Es un sentimiento en el que se mezclan la tristeza y la rabia, que surgen cuando no se han cumplido las expectativas que se tenían.

Estrategias de superación del sentimiento de frustración y desesperanza:

– El primer paso es adaptar las expectativas a la realidad y al momento de incertidumbre. No sabemos el tiempo que vamos a estar confinados, así que no hagamos planes para fechas concretas ni pensando en un futuro a medio plazo.

Planificar día a día es como avanzar en un túnel con una linterna de mano: sé cuáles van a ser los siguientes pasos y tengo luz suficiente para seguir andando. Sé que avanzo poco a poco, pero basta con mirar atrás para darse cuenta de todo lo que he hecho.

Planificar y cumplir lo previsto me indica además que no me ha anulado como persona, que sigo siendo yo. También ayuda pensar que cuando todo esto termine podré decir que me ha servido para hacer muchas cosas, y eso hará que me sienta bien.

  • Ansiedad

La ansiedad prepara al cerebro ante un posible peligro o consecuencia negativa, nos obliga a estar atentos y actuar para resolver el problema o evitar el peligro; no deja de ser un sistema de defensa. Pero si la ansiedad se desborda se convierte en un problema.

Estrategias de superación del sentimiento de frustración y desesperanza:

Pensar en la estrategia de avance diario, planificando a corto plazo, de tal forma que se vean avances, no pensar en el tiempo que vamos a estar porque no se sabe.

Crear nuevos hábitos y rutinas. El hábito da estabilidad, no saber qué va a ocurrir genera mucha ansiedad. Por eso si genero nuevos hábitos adaptados a la situación, la situación se normaliza.

Fuera el pijama para estar en casa. El pijama es sinónimo de dormir, descansar o pasar periodos de enfermedad. Es más normalizador, dejar esta prenda sólo para dormir y cambiarse de ropa al levantar.

Aprender a soportar la falta de control total. Es necesario aprender a convivir con esa presión; el exponernos a esta situación incómoda pero no grave, nos ayudará a aprender a soportar los momentos de incertidumbre.

Tener el cerebro entretenido en otras actividades. La distracción ayuda relajarse porque el cerebro deja de darle vueltas a un problema cuya solución no depende de lo que hagamos.

El deporte ayuda relajarse, libera endorfinas que nos hacen sentir bien. Por eso la actividad física debe estar dentro de las rutinas diarias.

Pedir ayuda a los profesionales si pensamos que estamos pasándolo mal y no podemos manejar nuestro estado de ánimo (GAPPA: 945393849).

Ansiedad por las enfermedades

Estar “rodeado” por la enfermedad, lógicamente, nos provoca preocupación, y esto nos permite desarrollar estrategias para defendernos de ella. Pero, esta preocupación puede convertirse en ansiedad excesiva, lo que nos bloquea y que nos impide una “sana” gestión de la situación.

Estrategias control de ansiedad por las enfermedades:

Analizar la información de un modo lógico, sin alarmismos. La ansiedad, no nos permite analizar de modo lógico: filtramos la información y nos fijamos sobre todo en la información negativa, y damos más relevancia a lo negativo que a la información positiva o neutra.

Evitar estar todo el día hablando del tema, buscar otros temas de conversación. Rememorar continuamente la misma información hace que se perciba como un problema de solución imposible.

Buscar información continuamente relaja momentáneamente pero no rebaja la ansiedad a medio o largo plazo. La información está renovándose cada hora y es imposible gestionarlo todo. Una idea útil es poner un límite, por ejemplo, buscar la última información media hora por la mañana y otra media hora por la tarde.

Discriminar siempre entre posibilidad y probabilidad. Este pensamiento va a ser muy útil: puede que me vaya a contagiar, pero es muy improbable si no estoy en la población de más riesgo y sigo las indicaciones.

Hacer cosas para evitar el contagio, me convierte en un sujeto activo. No soy un paciente recluido, sino que puedo evitar enfermar y seguramente no enfermaré.

  • Depresión

La depresión muchas veces está unida a una situación negativa que nos hace sentir tristes, como ocurre en este momento. Vemos todo desde una perspectiva pesimista. No es algo malo en sí mismo, pero no debe ser un sentimiento tan fuerte que nos incapacite para seguir avanzando.

Estrategias para superar la depresión unida al confinamiento:

Pensar que es algo transitorio. Sin duda esta situación es muy negativa. Pero es algo coyuntural

Cuidarse físicamente: El deporte no sólo ayuda relajarse, sino que también ayuda a superar la depresión. Igual que dormir bien.

Usar el humor. Puede que no tengamos ganas de hacer chistes, pero verlos y compartirlos va a ayudar a sentirse mejor.

CONVIVENCIA-RELACIONES SOCIALES

Somos seres sociales, necesitamos compartir cosas con los-las demás, pero una situación de confinamiento prolongado puede hacer que la convivencia se deteriore.

Estrategias para mejorar la convivencia y cuidar las relaciones sociales:

Necesitamos estar en contacto con las otras personas, no solo con las de casa: participar en actividades comunitarias (como salir al balcón a aplaudir), contactar con familiares y amigos mediante la tecnología (teléfono y redes sociales), compartir videos, fotos, documentos, etc. en redes sociales, …

Intentar marcar nuevas reglas de convivencia adaptadas a la situación de confinamiento. Debemos estar juntos-as mucho tiempo, así que vamos a intentar que la convivencia sea mejor.

No molestar a los vecinos con ruidos innecesarios o actividades molestas. Todo el mundo entiende que la situación es difícil, pero al mismo tiempo nos volvemos más irascibles.

Dividir las tareas domésticas entre toda la familia. Los roles deben adaptarse a la situación, todos-todas colaboramos; no es un hotel.

SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE CONFINAMIENTO
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