Laguntza psikologiko eta pedagogikoko udal-zerbitzuak ongizate emozionala zaintzeko estrategiak ematen ditu

ABIAPUNTUA: OHITURAK ALDATZEA

Ohitura osasungarrien garrantzian dago oinarrizko ideia. Ohitura horiek rol aktiboa ematen digute; hau da, gure ongizatearen protagonista bihurtzen gaituzte.

 

KONTROL EMOZIONALA

Emozioek askotan une txarren aurrean defentsa gisa balio digute. Baina erabilgarriak izan daitezen maneiatzen ikasi behar ditugu.

 

  • Erresilientzia:

Gizakiak egoera txarrak egokitzeko eta gainditzeko duen gaitasuna

Erresilientzia indartzeko estrategiak:

Ohiturak eta espektatibak aldatu behar ditugu egokitzeko, jakinda garai hobeak iritsiko direla, baina, bitartean, egokitu egiten gara aurre egiteko. Ez gara deformatzen, gu geu izaten jarraitzen dugu, besterik gabe, beste modu iragankor batean jokatzen dugu.

Egoera hori erabil dezaket agertuko diren sentimendu negatiboak maneiatzen ikasteko. Une txarragoetarako pizten eta prestatzen laguntzen didan entrenamendu zelai bat bezala.

 

  • Frustrazioa:

Tristura eta amorrua nahasten diren sentimendua da, zeuden espektatibak bete ez direnean sortzen dena.

Frustrazio eta etsipen sentimendua gainditzeko estrategiak:

– Lehenengo urratsa espektatibak errealitatera eta ziurgabetasun-unera egokitzea da. Ez dakigu zenbat denbora egongo garen konfinatuta, beraz, ez dezagun data zehatzetarako planik egin, ezta epe erdirako etorkizun batean pentsatu ere.

Egunez egun planifikatzea eskuko linterna batekin tunel batean aurrera egitea bezala da: hurrengo pausoak zeintzuk izango diren badakit, eta ibiltzen jarraitzeko adina argi daukat. Badakit pixkanaka aurrera egiten dudala, baina nahikoa da atzera begiratzea egin dudan guztiaz jabetzeko.

Aurreikusitakoa planifikatu eta betetzeak adierazten dit, gainera, ez nauela pertsona gisa baliogabetu, ni izaten jarraitzen dudala. Hori guztia amaitzen denean gauza asko egiteko balio izan didala esan ahal izango dudala pentsatzeak ere laguntzen du, eta horrek on egingo dit.

 

  • Antsietatea:

Antsietateak garuna prestatzen du balizko arrisku edo ondorio negatibo baten aurrean, adi egotera eta arazoa konpontzeko edo arriskua saihesteko jardutera behartzen gaitu; ez dio defentsa sistema izateari uzten. Baina antsietatea gainditzen bada arazo bihurtzen da.

Antsietatea kontrolatzeko estrategiak:

Eguneroko aurrerapen-estrategian pentsatzea, epe laburrera planifikatuz, aurrerapenak ikusteko moduan, ez pentsatzea zenbat denbora egongo garen ez dakigulako,

Ohitura eta errutina berriak sortzea. Ohiturak egonkortasuna ematen du, zer gertatuko den ez jakiteak antsietate handia sortzen du. Horregatik, egoerara egokitutako ohitura berriak sortzen baditugu, egoera normalizatu egiten da.

– Etxean egoteko pijama kanpora. Lo egitearen, atseden hartzearen edo gaixoaldiak igarotzearen sinonimoa da pijama. Normalizatzaileagoa da, arropa hori lo egiteko bakarrik uztea eta altxatzean arropaz aldatzea.

Erabateko kontrolik eza jasaten ikastea. Beharrezkoa da presio horrekin bizitzen ikastea. Entrenamenduak lagunduko digu: egoera deseroso baina ez larri honen eraginpean egoteak, ziurgabetasun uneak jasaten ikasten lagunduko digu.

Garuna beste jarduera batzuetan entretenituta edukitzea. Distrakzioak lasaitzen laguntzen du, burmuinak arazo bati buelta emateari uzten baitio, eta arazo horren konponbidea ez dago egiten dugunaren mende.

Kirolak lasaitzen laguntzen du, ondo sentiarazten gaituzten endorfinak askatzen ditu. Jarduera fisikoak eguneroko errutinen barruan egon behar du.

Profesionalei laguntza eskatzea gaizki pasatzen ari garela uste badugu eta ezin badugu gure aldartea erabili (945393849)

 

Gaixotasunek eragindako antsietatea

Gaixotasunak “inguratuta” egoteak, noski, kezka eragiten digu, eta horrek aukera ematen digu hartatik defendatzeko estrategiak garatzeko. Baina, kezka hori antsietate bihur daiteke, eta horrek blokeatu eta egoera “osasuntsu” kudeatzea eragozten digu.

Gaixotasunek eragindako antsietatea kontrolatzeko estrategiak:

Informazioa modu logikoan aztertzea, alarmismorik gabe. Antsietateak, ez digu uzten modu logikoan aztertzen: informazioa iragazten dugu, eta, batez ere, informazio negatiboari erreparatzen diogu, eta garrantzi handiagoa ematen diogu negatiboari informazio positibo edo neutroari baino.

Ez egon egun osoan gaiaz hitz egiten, bilatu beste elkarrizketa-gai batzuk. Informazio bera etengabe gogoratzeak ezinezko konponbide-arazotzat hartzea eragiten du.

Informazioa etengabe bilatzen du une batez, baina ez du antsietatea murrizten epe ertain edo luzera. Informazioa orduro berritzen ari da, eta ezinezkoa da dena kudeatzea. Ideia baliagarri bat muga bat jartzea da, adibidez, azken informazioa goizean eta beste ordu erdi arratsaldean bilatzea

Aukera eta probabilitatea bereiztea. Pentsamendu hori oso baliagarria izango da: agian kutsatuko nau, baina oso zaila da arrisku handieneko populazioan ez banago, eta argibideei jarraitzen diet.

Kutsatzea saihesteko gauzak egiteak subjektu aktibo bihurtzen nau. Ez naiz gaixo giltzapetua, baizik eta gaixotzea ekidin dezakedala eta ziurrenik ez dudala gaixotuko.

 

  • Depresioa

Depresioa, askotan, triste sentiarazten gaituen egoera negatibo bati lotuta dago, une honetan gertatzen den bezala. Dena ikuspegi ezkor batetik ikusten dugu. Ez da berez txarra den zerbait, baina ez du hain sentimendu indartsua izan behar aurrera egiten jarraitzeko gaitasunik gabe uzten gaituena.

Konfinamenduari lotutako depresioa gainditzeko estrategiak:

Iragankorra dela pentsatzea. Zalantzarik gabe, egoera hori oso negatiboa da baina egoeraren araberako zerbait da.

Bere burua fisikoki zaintzea: kirolak ez du bakarrik lasaitzen laguntzen, depresioa gainditzen ere laguntzen du. Ondo lo egitea bezala.

Umorea erabiltzea. Baliteke txisteak egiteko gogorik ez izatea, baina horiek ikusteak eta partekatzeak hobeto sentitzen lagunduko du.

 

BIZIKIDETZA – GIZARTE-HARREMANAK

Izaki sozialak gara, gauzak besteekin partekatu behar ditugu, baina konfinamendu luzeko egoera batek elkarbizitza hondatzea eragin dezake.

Bizikidetza hobetzeko eta gizarte-harremanak zaintzeko estrategiak:

Beste pertsonekin harremanetan egon behar dugu, ez bakarrik etxekoekin: jarduera komunitarioetan parte hartu (balkoira atera txaloka), senide eta lagunekin harremanetan jarri teknologiaren bidez (telefonoa eta sare sozialak), bideoak, argazkiak, dokumentuak eta abar partekatu sare sozialetan …

Konfinamendu-egoerara egokitutako bizikidetza-arau berriak ezartzen saiatzea. Elkarrekin egon behar dugu luzaroan, eta bizikidetza hobea izan dadin saiatuko gara

Bizilagunak alferrikako zaratekin edo jarduera gogaikarriekin ez molestatzea. Mundu guztiak ulertzen du egoera zaila dela, baina, aldi berean, suminduago bihurtzen gara.

Etxeko lanak familia osoaren artean banatzea. Rolak egoerara egokitu behar dira, denok laguntzen dugu etxean. Ez da hotel bat.

OSASUN MENTALA ZAINTZEA